Estrategias para alcanzar tus metas y dejar de procrastinar

Esta semana preparando un nuevo producto que vamos a lanzar me crucé con un estudio muy interesante sobre estrategias para alcanzar metas de una profesora de psicología. La Dra. Gail Matthews que tiene un consejo muy claro para todas las personas que queremos dejar de procrastinar, y se los quiero compartir. Resulta que ella reclutó a más de 200 participantes para un estudio sobre cómo el logro de metas en el lugar de trabajo se ve influenciado por el simple hecho de escribir esas metas o de formular compromisos de acción sobre estas metas y de generar responsabilidad clara sobre esas acciones.

Resulta que el 76% de los que estban el el grupo de contol 5 lograron sus objetivos o estaban al menos en la mitad del camino.

¿Qué hicieron diferente?

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 Tabla de Contenido

• Resumen
• El pensamiento de la semana
• El Estudio de la Dra. Gail Matthews
• De dónde nació el interés de la Dra Matthews por hacer el estudio sobre Metas
• Los 5 grupos de estudio y qué debía hacer cada uno
• Resultados de los estudios para alcanzar tus metas
• Cambiar Metas por Propósitos
  
• ¿Quieres profundizar más?

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El Pensamiento de la Semana

Parceros y parceras, estamos llegando al final de otra semana más, espero que haya sido una gran semana, llena de retos y aprendizajes conscientes para seguir creciendo y hacer de nuestra evolución un estilo de vida, un propósito. Bienvenidos a este Blog/Podcast/Newsletter semanal donde les comparto mis aprendizajes de la semana, cómo nos sirve la nueva información que encontramos para mejorar nuestra vida, darle más sentido y encontrar equilibrio entre nuestra vida personal, profesional y espiritual, todo lo que en últimas nos lleve a una vida más ecuánime y con menos sufrimiento.

En el Blog de hoy, en el pensamiento de la semana que les quiero compartir trata de un estudio sobre estrategias para alcanzar metas y con un consejo claro para aquellos que quieren "dejar de procrastinar":

Comparte tus metas con un amigo.

Simple.

El Estudio de la Dra. Gail Matthews

  Matthews es profesora del Departamento de Psicología de la Facultad de Artes, Humanidades y Ciencias Sociales de la Universidad Dominicana de California.

Resulta que ella reclutó a  más de 200 participantes de una amplia variedad de empresas, organizaciones y grupos de redes en los Estados Unidos y en otros países para un estudio sobre cómo el logro de metas en el lugar de trabajo se ve influenciado por el simple hecho de escribir esas metas, o de formular compromisos de acción sobre esas metas y de generar responsabilidad sobre esas acciones.

Los participantes tenían entre 23 y 72 años de edad y representaban un amplio espectro de antecedentes.

Matthews descubrió que más del 70 por ciento de los participantes que enviaron actualizaciones semanales a un amigo sobre sus metas reportaron un logro exitoso de la meta (cumplieron su meta por completo o estaban a más de la mitad del camino), en comparación con el 35 por ciento de los que mantuvieron sus metas para sí mismos sin escribirlas. Es una gran diferencia con un cambio muy pequeño.

De dónde nació el interés de la Dra Matthews por hacer el estudio sobre Metas

Matthews se interesó en el estudio de la procrastinación hace unos 11 años después de leer un artículo en la revista Fast Company sobre el "Estudio de metas de Yale de 1953". La premisa del estudio: que las personas que escriben metas específicas para su futuro tienen muchas más probabilidades de tener éxito que las que tienen ya sea con objetivos no escritos o sin objetivos específicos en absoluto, ha inspirado las enseñanzas de muchos autores de autoayuda y entrenadores personales

El único problema es que el estudio nunca se llevó a cabo. El artículo de Fastcompany de 1996 desacreditó el estudio de Yale como poco más que una leyenda urbana citada con frecuencia. Sin embargo, la investigación de Matthews ahora respalda las conclusiones atribuidas durante mucho tiempo al mítico estudio de Yale.

Los 5 grupos de estudio y qué debía hacer cada uno

Los participantes en el estudio de Matthews fueron asignados aleatoriamente a uno de cinco grupos.

Se le pidió al grupo 1 que simplemente pensaran en las metas relacionadas con el negocio que esperaban lograr en un bloque de cuatro semanas y que calificara cada meta de acuerdo con la dificultad, la importancia, la medida en que tenían las habilidades y los recursos para lograr la meta, su compromiso y motivación, y si habían perseguido el objetivo antes (y, de ser así, su éxito anterior).

Se pidió a los grupos 2-5 que escribieran sus objetivos y luego los calificaran en las mismas dimensiones que se le dieron al Grupo 1.

También se le pidió al grupo 3 que escribiera compromisos de acción para cada meta.

 El grupo 4 tuvo que escribir metas y compromisos de acción y también compartir estos compromisos con un amigo.

El Grupo 5 fue más lejos al hacer todo lo anterior además de enviar un informe de progreso semanal a un amigo.

En términos generales, los objetivos de los participantes incluían completar un proyecto, aumentar los ingresos, aumentar la productividad, mejorar la organización, mejorar el desempeño/logros, mejorar el equilibrio de la vida, reducir la ansiedad laboral y aprender una nueva habilidad.

Los objetivos específicos iban desde escribir un capítulo de un libro hasta listado y venta de una casa.

Resultados de los estudios para alcanzar tus metas

De los 267 participantes originales, 149 completaron el estudio. A estos participantes se les pidió que calificaran su progreso y el grado en que habían logrado sus objetivos.

Al final del estudio, solo el 43 por ciento del Grupo 1, el que solo pensó en las metas logró sus objetivos o estaba al menos a la mitad del camino.

62 por ciento del Grupo 4, los que escribieron metas,  compromisos de acción y también compartieron estos compromisos con un amigo cumplieron sus objetivos o estaban al menos a la mitad del camino.

Sin embargo, el 76 por ciento de los del Grupo 5, los que hicieron todo lo anterior además de enviar un informe de progreso semanal a un amigo, lograron sus objetivos o estaban al menos a la mitad del camino.

“Mi estudio proporciona evidencia empírica de la efectividad de tres herramientas de entrenamiento: co-responsabilidad, compromiso y escribir las metas'', dijo Matthews.

Esta es una de las principales razones por las que se crean grupos de Mastermind.

Porque cuando logramos tener un grupo de personas alineados en nuestros objetivos y les compartimos nuestras metas y ellos son corresponsables de que nosotros cumplamos nuestras metas y nosotros de que ellos cumplan las suyas, se aumentan muchísimo las posibilidades de cumplir esas metas y de llevarlas a cabo. Y claro, eso es solamente uno de los muchos beneficios de tener un grupo de Mástermid.

Cambiar Metas por Propósitos

Y aquí les comparto una opinión personal que no tiene estudio científico detrás, pero sí mucha observación de muchas personas a las que he podido acompañar durante los años en su desarrollo personal y espiritual. 

Y es que cuando cambiamos metas por propósitos, se aumenta aún más la probabilidad de cumplirlos, porque sabes profundamente por qué los quieres hacer.

Una meta puede ser cualquier cosa, puede ser comprar un celular, puede ser casarse, puede ser conseguir una casa, un carro, cambiar de empleo. Y muchas veces no conocemos profundamente las razones por las que queremos hacer esto.

La mayoría de los pensamientos son subconscientes. Entonces, la mayoría de las veces no tenemos la menor idea de porqué queremos hacer lo que queremos hacer porqué queremos cambiar de celular. Y suena una pregunta boba, tal vez. Pero muchas veces no tenemos una necesidad real de cambiarlo. En otras está claro, pero muchas veces es una información subconsciente que tenemos de que ese es el comportamiento correcto. Es decir, que a los 2 años ese celular ya es viejo y deberíamos cambiarlo.

Por qué tenemos la noción de que tenemos que trabajar todo el año para obtener 15 días de vacaciones y en esos 15 días irnos de viaje. ¿Por qué? Esa información está grabada en nuestro subconsciente y consideramos que ese es el camino correcto. Entonces nos vamos de vacaciones, ese es nuestro objetivo.Eso es una meta. Pero ni siquiera sabemos por qué más allá del “tiempo de descanso.”

Cuando una persona cambia sus metas por propósitos, tiene una razón, hay un proceso mental de pensamiento que lo lleva a identificar por qué quiere hacer eso, un verdadero porqué. ¿Por qué se quiere ir de vacaciones? Por qué quiere esa pareja, “perfecta”. Y el conocer el porqué profundo hace que lo que hacemos tenga más sentido.

Porque el sentido ha salido del subconsciente al consciente. Por lo tanto, si tienes la meta o propósito de mejorar tu estado físico, por ejemplo, tienes es ese porqué Profundo y lo conoces, el día que amanece lloviendo igualmente te levantas y vas a hacer ejercicio. Cuando no conoces tu porqué profundo es más probable que el día que amanece lloviendo prefieras quedarte en tu cama.

Resumen y conclusiones

Entonces, para aumentar las probabilidades de cumplir nuestras metas, es bueno encontrar por qué lo hacemos, el porqué profundo que lo convierte en propósitos y escribir las acciones específicas que tenemos que tomar para llevarlas a cabo. 

Si las compartimos con otros para ser corresponsables y tener algo de presión social para cumplirlas, vamos a aumentar significativamente la probabilidad de que las completemos. Y si esta presión social que nos ponemos a nosotros mismos y esta corresponsabilidad sucede semana tras semana a lo largo de un año, como sucede en los Mastermind, vas a lograr en un año muchísimo más de lo que puedes lograr solo.

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¿Quieres profundizar más?

Si quieren profundizar más en las metas y cómo pueden pasar de tener metas a tener propósitos y después a tener metas con propósito todos los días, entonces los invito a que sean parte de EVVO Life y hagan las decenas de talleres que tenemos disponibles para todos ustedes en diferentes áreas de la vida.

Si les ha gustado, compártanlo para que seamos más personas las que estemos conectados con este estilo de vida, de querer crecer y ser mejor seres humanos todos los días.

Una abrazo muy grande como siempre y nos vemos en la próxima.

Juan P Gaviria

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